Overactief Libido? Zo Kun Je als Man je Libido Verlagen

Wat is een te hoog libido?

Een hoog libido lijkt onschuldig, maar het is een interne motor die continu doordraait en je leven ongewild flink in de war schopt.

Deze bovengemiddelde seksuele drang vertaalt zich naar een constante aanwezigheid van seksuele gedachten en verlangens die je dagelijkse functioneren verstoren.

Er zijn tal van mannen met een hyperactieve seksuele drive, maar wanneer wordt een hoog libido problematisch en is het tijd om het een toontje lager te zetten?

Hier zijn enkele duidelijke signalen:

• Je gedachten worden gedomineerd door seks. Zelfs wanneer je met iets belangrijks bezig bent, dwalen je gedachten met lopende band af.
• Je hebt moeite om je te concentreren op werk of andere verantwoordelijkheden. Je prestaties lijden eronder, en je voelt je constant afgeleid.
• Je relaties komen onder druk te staan. Je partner of andere dierbaren kunnen zich overweldigd of zelfs buitengesloten voelen door je onverzadigbare behoefte. Bovendien kun jij het gevoel hebben dat je nooit écht begrepen wordt, óf juist de drang voelt een open relatie aan te kaarten.
• Je voelt je onvoldaan, zelfs na seksuele activiteit. De opluchting is tijdelijk, en het verlangen laait al snel weer op.

Voordat je in de stress schiet en denkt dat er iets mis met je is, onthoud dit: een te hoog libido is zeker niet direct een teken van zwakte of een gebrek aan controle!

Een te hoog libido is niet jouw schuld, maar het begrijpen en aanpakken ervan – dáár ligt jouw kracht.

Waar komt dat hoge libido door?

Er kunnen meerdere dingen aan de hand zijn als je merkt dat je geilheid door de roof gaat. Van hormoonschommelingen tot psychologische factoren, leefstijlgewoontes of zelfs bepaalde medicijnen – de oorzaak kan complex en meervoudig zijn.

Een sterk libido = een gezond hart en veel testosteron?

Laten we met het goede nieuws beginnen, want biologisch bekeken kan die enthousiaste seksuele drang van je gewoon een natuurlijk teken zijn van vitaliteit en een goed functionerend lichaam.

Een hoog libido hangt namelijk meestal samen met een goede cardiovasculaire gezondheid. Dat betekent dat de bloedcirculatie goed werkt, wat weer zorgt voor een optimale doorbloeding naar je geslachtsorganen toe. Zo wordt er een sterke erectie tevoorschijn getoverd.

Dat sterke libido wijst vaak op een gezond hart- en vaatstelsel!

Bovendien toont wetenschappelijk onderzoek aan dat mannen met een hoger libido gemiddeld meer testosteron in hun bloed hebben dan degenen die hun vuur wat minder vaak hoeven te doven.

Bovengemiddeld testosteron betekent dat je energiek bent, snel spiermassa opbouwt en een sterk libido hebt. Goed nieuws, zolang het je leven niet uit balans brengt.

Gratis video: 2 aantrekkelijke dames doen voor hoe jij het beste kan zoenen

Klik direct op de video en leer hoe jij een zoengod wordt.

 

 

Wanneer een hoog libido een probleem wordt

Hoewel een krachtig libido dus vaak wijst op een goed werkend lichaam, heeft het soms ook een keerzijde. Als al die geilheid focus, dagelijks functioneren en zelfs je relaties belemmert, dan is er vaak wat meer aan de hand:

Dopamineverslaving, impulsiviteit en slechte gewoontes

Je brein is continu op zoek naar manieren om beloond te worden. Dit is wat er is gekomen van de oeroude overlevingsstrategie van de mens. Wat ooit bedoeld was om ons te motiveren voedsel te vinden, te jagen en te reproduceren, is in de hedendaagse wereld – met eindeloze prikkels die direct beschikbaar zijn – een nogal onrustige metgezel geworden.

Neem een simpele scrollsessie op je telefoon als voorbeeld. Elke like, melding of nieuw bericht triggert een kleine dopamineboost, waardoor je blijft swipen, klikken en zoeken naar meer.

Je brein kan seks net zo najagen als een alcohol- of gameverslaving, vanwege die constante drang in de beloning van dopamine.

Het grote probleem is dat de beloning nooit genoeg is, met al die externe triggers om ons heen. Hotte meids op Insta, suggestieve filmpjes op TikTok, clickbait-advertenties, en subtiele seksuele verwijzingen in series — ze houden je brein voortdurend geprikkeld en hongerig naar meer.

Elke dopaminepiek vraagt om een volgende, steeds groter, steeds intenser. Het is een eindeloze jacht naar meer. Je brein verwart plezier met voldoening en verlangt steeds weer naar de korte ontsnapping, zonder eigenlijk ooit werkelijk rust te vinden.

Mensen die van nature impulsief zijn zoeken vaak prikkels op, waaronder seksuele. Seks en pornografie activeren dat beloningssysteem, met als effect dat je hersenen steeds hogere prikkels nodig hebben om diezelfde kick te ervaren. Daardoor loop je zelfs het risico dat normale seksuele ervaringen minder bevredigend aanvoelen, terwijl de drang naar meer extreme prikkels alleen maar groeit.

Uiteindelijk raakt het systeem uitgeput, en blijft er slechts een onverzadigbaar verlangen over.

Seks als emotionele toevlucht

Seksuele activiteit zoals masturberen werkt bovendien uitstekend als ontsnapping voor stress, eenzaamheid of onverwerkte emoties. Hoewel het voor tijdelijke verlichting zorgt, kan het op de lange termijn een ongezonde copingstrategie worden die je emotionele groei blokkeert en je afhankelijk maakt van seksuele prikkels om zo met negatieve gevoelens om te gaan.

Je libido verlagen? Dit kun je doen

Toch hoeft een overactief libido geen blijvende last te zijn. Met gerichte aanpassingen in je leefstijl, gewoontes en mindset kun je weer grip krijgen op je seksuele driften. Hier zijn enkele praktische en bewezen strategieën die je libido als man helpen te verlagen:

Tip 1: Verleid je brein tot rust

Je hoofd zit vol prikkels, en dat houdt je libido hoog. Hoogtijd om te kalmeren.

Mindfulness is key: Train je brein om niet meteen op elke prikkel te reageren. Denk aan korte ademhalingsoefeningen of een dagelijkse meditatie. Het kost maar 10 minuten, maar geeft direct meer grip op je leven.

Met minfulness kun je je brein resetten, je libido temperen en meer controle krijgen over je impulsen.

Doe dit voor directe rust:

1. Zoek een rustige plek: Sluit je ogen en bereid je voor op stilte.
2. Focus op je ademhaling: Adem langzaam in door je neus terwijl je tot vier telt. Voel hoe je buik omhoog komt.
3. Houd je adem vast: Tel tot vier terwijl je je adem inhoudt. Zo vertraagt je hartslag.
4. Adem langzaam uit: Laat je adem langzaam ontsnappen door je mond terwijl je tot zes telt. Visualiseer dat je spanning loslaat met elke uitademing.
5. Herhaal: Doe dit gedurende 5-10 minuten. Merk op hoe je brein kalmeert en je focus terugkeert.

Je hoeft niet alles te onderdrukken, soms is het genoeg om simpelweg te observeren!

Tip 2: Ga sporten

Een overactief libido betekent vaak dat je lichaam overtollige energie heeft die eruit wil. Sporten is dan de perfecte activiteit om die seksuele energie fysiek kwijt te raken, terwijl je je hormonen in balans brengt en gezond bezig bent.

Maar sporten helpt je ook mentaal. Tijdens fysieke inspanning maakt je lichaam namelijk endorfines aan, een soort van feel-good stoffen die voordelig zijn voor je stemming en je brein afleiden van de seksuele prikkels.

Tip 3: Stel grenzen aan digitale prikkels

Social media, streamingplatforms en porno in een constante stroom – allemaal externe triggers die je alleen onder controle kunt krijgen als je als man de moed hebt om niet geregeerd te worden door impulsen, maar door intentie.

Externe prikkels houden je brein alert en je libido hoog. Tijd om je schermgebruik slim aan te pakken.

Doe dit:

• Beperk je social media-tijd: Stel een limiet in op apps zoals Instagram of TikTok, waar visuele prikkels je hersenen continu stimuleren.
• Weersta de verleiding: Probeer een eens periode zonder seksueel visuele content, zodat je hersenen de tijd krijgen om te resetten.
• Gebruik technologie bewust: Plan schermvrije momenten, bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan, om je geest helemaal tot rust te laten komen.

Een man zijn betekent jezelf begrijpen, je verlangens erkennen, maar ze niet te laten domineren – het betekent meesterschap over je eigen geest en richting geven aan je energie.

Tip 4: Richt je energie op nieuwe uitdagingen

Een overactief libido ontstaat vaak door een gebrek aan focus op andere gebieden in je leven. Steek je energie in iets nieuws en uitdagends. Zo geef je je brein een doel dat verder gaat dan kortstondige bevrediging. Richt je energie op groei, en transformeer je drang in daadkracht.

Doe dit:

• Creëer iets: Begin met schrijven, tekenen of leer een instrument. Creativiteit geeft je een andere manier om jezelf te uiten en biedt een diepere voldoening.
• Leer een nieuwe vaardigheid: Of het nu koken, programmeren of een nieuwe sport is, geef je geest iets productiefs om op te kauwen.

Tip 5: Bouw (h)echte verbinding

Vaak zoekt een overactief libido naar iets wat snelle prikkels gewoonweg niet bieden kan: emotionele vervulling. Investeer daarom in oprechte relaties, en haal de focus weg van oppervlakkige verlangens.

• Kwaliteit boven kwantiteit: Breng tijd door met mensen die je inspireren en uitdagen.
• Versterk je emotionele intimiteit: Praat open met je partner, deel je gevoelens en bouw aan een diepere band die verder gaat dan het fysieke.

6. Check je dieet

Je bent wat je eet, en dat geldt ook voor je libido. Er zijn dan ook tal van voedingsmiddelen die je libido kunnen verhogen, zoals rood vlees, eieren en noten. Wil je echter je libido verlagen, dan kun je het volgende doen:

• Drink rustgevende thee: Neem wat kamille-, valeriaan- of muntthee om je lichaam te kalmeren en je libido te temperen.
• Voeg salie aan je dieet toe: Dit kruid is niet alleen lekker in gerechten, maar staat ook bekend om zijn libidoverlagende eigenschappen.
• Beperk testosteronboosters: Eet minder rood vlees, volle zuivel en vette vis als je je testosteronspiegels omlaag wilt krijgen.